MusikhjĂ€lpen đŸ–€ LĂ„ngspinning

Vi har startat en insamlingsbössa för MusikhjÀlpen till vÄrt pass nu pÄ lördag.
Helt frivilligt sÄklart att skÀnka en slant, oavsett om du cyklar eller ej, allt gÄr till RadiohjÀlpens arbete mot barnsexhandel.
Bössan hittar man hÀr:
Eller gĂ„r via MusikhjĂ€lpens hemsida och söker fram ”Emma och Simon lĂ„ngspinning 3 h” under digitala bössan. Jag lĂ€gger Ă€ven ut lĂ€nk pĂ„ vĂ„ran Facebooksida.

Vad: spinning mot barnsexhandel

Var: Gymmet i Ludvika/MÄbÀttre Ludvika (Storgatan 24A, 771 30 Ludvika)

NÀr: lördagen den 16 december

Tid: 3 h, kl 9-12

AnmÀlan: via mabattre.nu eller tel: 0240-10939

Vi bjuder pÄ julmust och pepparkakor!!!

VĂ€lkomna!

________________________

CRAWLKURSER I LUDVIKA VT 2018!

Nu kör vi igÄng vÄrterminens populÀra crawlkurser i Ludvika. Först till kvarn, endast 20 platser/grupp!

Nybörjarkurs: Vi lÀr dig grunderna i crawl, bÄde teoretiskt och praktiskt för att DU ska lÀra dig att ta dina första lÀngder crawl. Du behöver inte kunna simma crawl innan kursen!
FortsÀttningskurs: Vi fokuserar pÄ att utveckla din simning, bÄde tekniskt, fart- och uthÄllighetsmÀssigt. Du kan redan crawla och har gÄtt vÄr nybörjarkurs.

NĂ€r: kursstart fredagen 19:e januari, 8 ggr
Tid: kl 19-20 (nybörjare), kl 20-21 (fortsÀttning)
Samling: kl 18:45 (nybörjare) 19:45 (fortsÀttning)
Plats: Ludvika simhall
Kostnad: 1 300 kr (inklusive enskilt medlemskap i Ludvika SimsÀllskap)

Kursledare: Emma Graaf och Simon Wahlström
FrÄgor: emma_graaf@hotmail.com eller wahlstromsimon@hotmail.com
Mer info: www.emmagraaf.com och Facebook: Emma Graaf & Simon Wahlström Triathlon
AnmÀlan per mail till: emma_graaf@hotmail.com, ange namn, adress, telefonnummer och födelsedatum

____________________________

Triathlon mitt i veckan-Ludvika

Vi testar triathlon i Ludvika som trÀningstÀvling. Nybörjare, motionÀr och elit, alla Àr vÀökomna. Eventet Àr gratis och deltagandet sker pÄ egen risk med gÀllande trafikregler. VÀlkomna onsdagar kl 18 vid JÀgarnÀsbadet hela sommaren frÄn 20 juni!

Se mer info och start PM samt kartor pÄ Facebooksidan: https://www.facebook.com/groups/1537356292978387/

________________________________________

LÄngspinning pÄ Gymmet (MÄ BÀttre) i Ludvika !

Ska du cykla VĂ€tternrundan eller vill testa en triathlon? Är du redan erfaren cyklist eller gillar du helt enkelt bara att trĂ€na? Det hĂ€r Ă€r passet för dig!

Simon och jag hÄller 3 timmar spinningklass pÄ Gymmet (MÄ BÀttre) i Ludvika en gÄng i mÄnaden, under vinterhalvÄret. Passet Àr indelat i tre block; ett uppvÀrmningsblock, ett uthÄllighetsblock med fokus subtröskel och ett styrkeblock med backintervaller. DÀremellan visar vi lite inspirationsfilmer och bjuder pÄ nÄgot gott.

SÄ boka in följande lördagar;
16 december
20 januari
10 februari
10 mars

mellan kl.09:00 till 12:00.

OBS! Bokningen till dessa pass öppnar tvÄ veckor innan passet gÄr av stapeln.

Varmt vÀlkomna!

Boka pÄ www.mabattre.nu eller ring 0240-10939

___________________________________________

___________________________________________

Crawlkurser i Ludvika-FULLT

Återkommer Ă€ven vt 2018, förhandsanmĂ€lan till emma_graaf@hotmail.com

NYHET! Öppet vatten simtrĂ€ningar i Ludvika

KL 18-19, samling 17:45, badplatsen NottjÀrn i Ludvika .

 

  • Söndagen 18/6 Simma i grupp, ”ligga pĂ„ fötter”, paniktrĂ€ning
  • Söndagen 25/6 Navigering, simma bana, bojtagning och intervaller
  • Söndagen 2/7 Inför Vansbrosimmet: tips och trix!

100 kr/gÄng betalas kontant pÄ plats eller med Swish.

FrÄgor?

Kontakta emma_graaf@hotmail.com tel: 072-5863245 (Emma) eller wahlstromsimon@hotmail.com tel: 076-7611377 (Simon)

Mer info och förhandsanmÀlan kommer pÄ vÄr Facebooksida!

_______________________________________________________________________________________

Gratis löptekniktrÀning pÄ Intersport BorlÀnge

Löparkurs med inriktning pÄ löpteknik!! Lördag 25/3 anordnar Intersport BorlÀnge ett unikt tillfÀlle att slipa pÄ din löpteknik med hjÀlp frÄn Dalarnas egen elit.
Kom löparklÀdd och fÄ dom sista tipsen inför sommarens alla löppass. Löparkursen Àr helt gratis och inga förkunskaper krÀvs.
Jonas Buud –VĂ€rldsstjĂ€rna pĂ„ Ultradistans hĂ„ller kurs i löpteknik 10.30.

Emma Graaf – Triathlon-drottning och svensk mĂ€starinna pĂ„ lĂ„ngdistans hĂ„ller kurs i löpteknik 14.00.

AnmÀlan krÀvs och sker i butik, via telefon 0243-10300 eller via mail b272.lager@intersport.se

 

______________________________________________________________________________________________

Spinning pÄ MÄ BÀttre i Falun!

Onsdagar kl 18-19:30, dvs 90 min, pÄ MÄ BÀttre i Falun med Emma. Boka pÄ www.mabattre.com.

___________________________________________

LÄngspinning pÄ MÄ BÀttre i Ludvika !

Ska du cykla VĂ€tternrundan eller vill testa en triathlon? Är du redan erfaren cyklist eller gillar du helt enkelt bara att trĂ€na? Det hĂ€r Ă€r passet för dig!

Simon och jag hÄller 3 timmar spinningklass pÄ MÄ BÀttre i Ludvika en gÄng i mÄnaden, under vinterhalvÄret. Passet Àr indelat i tre block; ett uppvÀrmningsblock, ett uthÄllighetsblock med lÄnga intervaller och ett styrkeblock med kortare och explosivare intervaller. DÀremellan visar vi lite inspirationsfilmer och bjuder pÄ nÄgot gott.
SÄ boka in följande lördagar;

12 november
10 december
14 januari
11 februari
11 mars

mellan kl.09:00 till 12:00.

OBS! Bokningen till dessa pass öppnar tvÄ veckor innan passet gÄr av stapeln.

Varmt vÀlkomna!

Boka pÄ www.mabattre.nu eller ring 0240-10939

___________________________________________

Crawlkurser i Ludvika!

Nu kör vi igÄng vÄra populÀra crawlkurser i Ludvika för vÄrterminen 2017. Först till kvarn, endast 20 platser/grupp!

Nybörjarkurs: Vi lÀr dig grunderna i crawl, bÄde teoretiskt och praktiskt för att DU ska lÀra dig att ta dina första lÀngder crawl. Du behöver inte kunna simma crawl innan kursen!

FortsÀttningskurs: Vi fokuserar pÄ att utveckla din simning, bÄde tekniskt, fart- och uthÄllighetsmÀssigt. Du kan redan crawla och har gÄtt vÄr nybörjarkurs.

AnmÀlan till emma_graaf@hotmail.com

NÀr: kursstart fredagen 17 februari, 8 gg

Tid: kl 19-20 (nybörjare), kl 20-21 (fortsÀttning)

Samling: kl 18:45 (nybörjare) 19:45 (fortsÀttning)

Plats: Ludvika simhall

Kostnad: 1250 kr (inklusive enskilt medlemskap i Ludvika SimsÀllskap)

 

Kursledare: Emma Graaf och Simon Wahlström

FrÄgor: emma_graaf@hotmail.com eller wahlstromsimon@hotmail.com

Mer info: www.emmagraaf.com och Facebook: Emma Graaf & Simon Wahlström Triathlon

AnmÀlan per mail till: emma_graaf@hotmail.com, ange namn, adress, födelsedatum

ovrig-bild-3


 

SimlÀger i Vansbro 1-3 april

Nu Àr det klart att jag och Mikael Rosén arrangerar simlÀger i Vansbro den 1-3 april. Du lÀser mer om lÀgret och anmÀler dig hÀr:

http://vansbrosimningen.se/nyborjarkurs-crawl/

Kursen Àr frÀmst för nybörjare men kan man redan simma sÄ kommer man fÄ mycket ut av lÀgret ÀndÄ dÄ vi fokuserar pÄ grunderna och teknik samt arbetar med filmanalys för att individanpassa.

Sista anmÀlan Àr 18 mars och 24 st Àr max deltagarantal. Först till kvarn!

nadja-odenhage-photography-5



 

NYHET NotgÄrdsloppet Triathlon 2016!

Jag och Simon Wahlström kommer tillsammans med CSK Ludvika att ordna den klassiska triathlontÀvlingen NotgÄrdsloppet i Ludvika, augusti 2016. Mer info kommer att komma pÄ vÄr Facevooksida, hÀr, CSKs hemsida och pÄ NotgÄrdsloppets Facebooksida. GÄ in och likea vÄra sidor pÄ Facebook sÄ gÄr du inte miste om nÄgon viktig information!

Facebook: Emma och Simon Triathlon Events

Facebook: NotgÄrdsloppet Triathlon

Inför tÀvlingen kommer vi att ordna en eller flera triathlonkvÀllar dÀr vi blandar teori med praktiska moment samt övar pÄ en mini-triathlon under avslappnade former!

notgÄrdsloppet

__________________________________________________________________________________________________

Crawlkurser i Ludvika!

KURSEN ÄR NU FULL! VÄLKOMMEN ÅTER HÖSTTERMINEN 2016.

Nu kör vi igÄng vÄra populÀra crawlkurser i Ludvika igen! AnmÀlan görs endast pÄ följande lÀnk:

http://www6.idrottonline.se/LudvikaSS-Simidrott/Nyheter/Crawlkursforvuxna/

Först till kvarn, 20 platser i vardera grupp!

NÀr: kursstart 3 februari, 8 gg onsdagar, simtid 20-21 (nybörjare), simtid 20-21 (nybörjare)

Samling: kl 19:45 (nybörjare samling familjebadet), kl 20:45 (fortsÀttning samling vid bassÀngkanten)

Plats: Ludvika simhall

Fokus nybörjare: Vi lÀr dig grunderna i crawl, bÄde teoretiskt och praktiskt för att DU ska lÀra dig att ta dina första lÀngder frisim (crawl).

Fokus fortsÀttning: Vi blandar teori med praktiska moment för att utveckla ditt frisim (crawl). Du har tidigare gÄtt nybörjarkursen eller motsvarande.

Kostnad: 1000 kr+medlemsavgift i Ludvika SS (150 kr enskild, 250 kr hela familjen)

Kursledare: Emma Graaf och Simon Wahlström

FrÄgor: emma_graaf@hotmail.com eller wahlstromsimon@hotmail.com

ovrig-bild-3

 

———————————————————————————————————————–

 

 

TrĂ€ningslĂ€ger i Ludvika– med Sveriges frĂ€msta kvinnliga triathleter

NÀr: 6-8 november

Samling: 17:30

Plats: Grand Hotell Lobby Ludvika

Fokus: Vi blandar teori med praktiska moment, fokus ligger pÄ att utveckla din simning.

Kostnad: 2500 kr inkl. boende, trÀningspass, förelÀsningar, mat och mellanmÄl. 1600 kr för bara trÀningspassen, utan boende.

AnmÀlan:

  1. Skicka anmÀlan till emma_graaf@hotmail.com, mÀrk e-mailet med simlÀger
  2. Du fÄr ett bekrÀftelsemail samt faktura
  3. Du erhÄller din plats nÀr avgiften Àr betald

Schema: 

Fredag Lördag Söndag
Tid Tid Tid
6:30-7:30 Frukost, Grand Hotell 06:30-7:30 Frukost, Grand Hotell
8-9:30 Simning, Ludvika Sporthall 8-9:30 Simning, Ludvika Sporthall
10:15 FörelÀsning med Mika: Kost och kosttillskott + fika 10:30-11:30 FörelÀsning med Emma: Motivation
13:00 Lunch 12-13 Lunch
17:30 Incheckning Grand Hotell 14:15 Styrka för att bli en bÀttre simmare 13-14 Styrka&Rörlighet
19-20 Simning 16-17:30 Simning, Ludvika Sporthall 14:30 Fika och avslutning
20.30 Middag Grand Hotel 19:00 Middag, Grand Hotell

 Kika in pÄ vÄr Facebooksida för mer information: https://www.facebook.com/traningslageriludvika?fref=ts

Emma Graaf- Svensk mÀstarinna i lÄngdistans 2013 och Sveriges gladaste triathlet!Dalkullan som sadlade om frÄn konstsim och började med en av vÀrldens tuffaste konditionsidrotter; Ironman.

Mikaela Persson-SM guld i olympisk distans. SkÄnetösen som började som elitsimmare, gick vidare till fighting men fastnade för triathlon. Mikaela Àr Àven utbildad nutritionist, se Àven www.mikaelapersson.se.

Varmt vÀlkomna!

_______________________________________________________________________________________

TrÀningstÀvling Triathlon!

Testa en triathlon under lÀttsamma förhÄllanden, alla vÀlkomna, oavsett nivÄ! Distansen ej bestÀmd just nu;). Vi simmar, cyklar och springer. Fina priser frÄn vÄra sponsorer!

NĂ€r: onsdagen den 9 september
Tid: kl 18 (samling 17:30 för genomgÄng av banan)
Plats: Noren i Norhyttans, parkering vid Bystugan (Norhyttan 44)
Kostnad: 100 kr per person (”öppet-vatten-stammisar” gratis)
AnmÀlan: Facebook eller emma_graaf@hotmail.com

Vi bjuder pÄ fika!

Kika in pÄ vÄr Facebooksida för fler events och mer information: Emma & Simon Triathlon

Varmt vÀlkomna!

_______________________________________________________________________________________

SWIMRUN Norhyttan

Onsdagen den 2/9 kör vi Norhyttan Swimrun! Kom och testa Swimrun med oss! Den totala distansen Àr ca 5800m varav 4600m löpning och 1250m simning, uppdelat pÄ 5 löpstrÀckor och 4 simstrÀckor.

NĂ€r: onsdagen den 2 september
Tid: kl 18 (samling 17:30 för genomgÄng av banan)
Plats: Noren i Norhyttans, parkering vid Bystugan (Norhyttan 44)
Kostnad: 100 kr per person (”öppet-vatten-stammisar” gratis)
AnmÀlan: Facebook eller emma_graaf@hotmail.com

  • Individuell eller par
  • Valfri utrustning
  • OBS deltagande pĂ„ egen risk
  • Fika efter (macka och kaffe)
  • För ytterligare info, se vĂ„r Facebook-sida
  • 100:- startavgift

Kika in pÄ vÄr Facebooksida för fler events och mer information: Emma & Simon Triathlon

Varmt vÀlkomna!

_______________________________________________________________________________________

Öppet vatten simtrĂ€ningar i Norhyttan varje onsdag hela sommaren kl 18-20 (med uppehĂ„ll 22/7, 29/7, 12/8) kl 18-20. Samling och parkering vid bystugan i Norhyttan.

  • 7/6 GratistrĂ€ning, blandade övningar
  • 17/6 Navigering, simma bana
  • 24/6 Simma i grupp, ”ligga pĂ„ fötter”, paniktrĂ€ning
  • 1/7 Bojtagning, starter
  • 8/7 Intervaller, starter, vĂ€xlingstrĂ€ning
  • 15/7 Gott och blandat
  • 5/8 Äventyrssimning
  • 19/8 Äventyrssimning
  • 26/8 TekniktrĂ€ning, repetition och blandade övningar SISTA GÅNGEN

Vi bjuder pÄ fika pÄ vÄr mysiga brygga!

100 kr/gÄng
450 kr/alla gÄnger (8-10 ggr)

_______________________________________________________________________________________

TriathlonkvÀll

TriathlonkvÀll: ALLA kan vara med oavsett nivÄ!

NĂ€r: onsdagen den 22 juli
Tid: kl 16 till 21 ca
Plats: Norhyttans bystuga
Kostnad: 400 kr per person
AnmÀlan: emma_graaf@hotmail.com

Vi blandar teori med praktiska moment och avslutar kvÀllen med en mini-triathlon för alla som vill!

  • Simning i öppet vatten och test av vĂ„tdrĂ€kter
  • Cykling i grupp (drafting) och ensam (tempo)
  • Löpning: fĂ„ ett effektivt löpsteg och hĂ„ll dig skadefri!
  • VĂ€xlingar: sĂ„ tar du dig igenom ett lopp i T1 och T2.
  • Testa triathlon! Minisprint för alla som vill: 300 m simning-5 km cykling-2 km löpning

Vi har Orca vÄtdrÀkter för test och till försÀljning pÄ plats och vi bjuder pÄ fika!

Kika in pÄ vÄr Facebooksida för fler events och mer information: Emma & Simon Triathlon

Varmt vÀlkomna!
Ledare: Emma Graaf
Simon Wahlström